7 Makanan Membangun dan Memperbesar Otot

Makan makanan yang seimbang sangat tepat untuk membangun banyak otot, terutama yang mengandung banyak protein. Ada beberapa makanan yang dianggap paling cepat untuk bikin tubuh berotot. Apa saja?

Berikut beberapa makanan yang paling cepat membangun otot tubuh, seperti dilansir Livestrong, Selasa (21/2/2012):

1. Putih telur
Putih telur sangat banyak mengandung protein. Menurut Departemen Pertanian AS (USDA), 99 persen kandungan putih telur adalah protein.

2. Brokoli
Menurut Mayo Clinic, brokoli adalah salah satu dari 10 makanan kesehatan terbaik. Sayuran ini kaya akan antioksidan, kalsium, serat, potasium, dan fitonutrien yang dapat membantu mencegah penyakit kronis. Brokoli juga rendah kalori dan bebas lemak.

3. Jeruk
Jeruk mengandung vitamin C, rendah kalori dan bisa membantu mengendalikan nafsu makan sambil mempercepat metabolisme. Buah ini biasanya menjadi favorit para binaragawan.

4. Daging ayam
Daging ayam juga mengandung banyak protein. Menurut USDA, satu porsi ayam mengandung 93 persen protein yang direkomendasikan dalam sehari. Daging ayam juga kaya akan asam lemak omega-6, fosfor dan selenium.

5. Ikan
Ikan merupakan protein yang bisa membantu dalam membangun otot. American Heart Association dan Mayo Clinic juga merekomendasikan makan ikan untuk meningkatkan fungsi jantung. Ikan seperti salmon, tuna, herring, dan sarden tidak hanya tinggi protein, tetapi juga mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi.

6. Daging tanpa lemak
Potongan daging tanpa lemak juga merupakan makanan yang dapat mempercepat otot. Daging tanpa lemak mengandung zat besi, fosfor, protein, vitamin B-12 dan selenium.

7. Kedelai
Protein kedelai mengandung asam amino penting untuk membangun otot, yaitu glutamin dan arginin. Protein kedelai juga mengandung potasium, folat, zat besi, tembaga, mangan dan asam lemak omega-6.

[Blogger Indonesia - 7 Makanan Membangun dan Memperbesar Otot]
Tags: Mempercepat, Pertumbuhan, Membentuk, Pembentukan
Sumber: http://health.detik.com/read/2012/02/21/064958/1847404/766



12 comments

avatar

wow tubuhnya kren banget gan,
itu sih tubuh yang sangat saya inginkan,.
saya coba akh dengn pola makan yang agan infokan,.
terimkasih infonya gan sangat bermanfaat buat saya.

avatar

Monggo gan dicoba aja :)

avatar

Travel toBali is very good to booking from Bali Hotels Accommodation. You will find something natural around the island. Exploring the island of Bali, and Best deal of hotels. Check also special deals on Bali Hotels in Kuta Hotels, Seminyak Hotels, Legian Hotels ,
Nusa Dua Hotels ,and Sanur Hotels. Or if you want to get holiday in Phuket, you can book from Phuket Hotels. booking online, thanks.

avatar

informasi yang berguna dan bermanfaat sekali, makanan yang banyak mengandung viotamin, terima kasih informasinya

avatar

makasih atas infonya, akan saya coba.

avatar

sungguh bentuk yang sangat mantab.,.,.

avatar

terimakasih infonya

kunjungi juga..

http://satriamanagement88.blogspot.com/#

avatar

gan mau tanya... kira2 kalo telur berapa butir yg direkomendasikan untuk dikonsumsi perharinya utk memenuhi kebutuhan protein..??
terimakasih sebelumnya..